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做一个爱运动的孕妇

2015-12-8 09:38| 发布者: 威尼斯人娱乐| 查看: 4299| 评论: 5

摘要:   所谓“有志者,事竟成”。从知道怀孕的第一天起,我就致力于日后做一个“辣妈”。生完小乖,朋友对我的恢复状况表现出的惊讶和赞许,让33岁怀孕的我相信:生宝宝的年龄并不是产后完美恢复的障碍。  怀孕期间, ...



  所谓“有志者,事竟成”。从知道怀孕的第一天起,我就致力于日后做一个“辣妈”。生完小乖,朋友对我的恢复状况表现出的惊讶和赞许,让33岁怀孕的我相信:生宝宝的年龄并不是产后完美恢复的障碍。
  怀孕期间,我也曾认真拜读过八卦杂志上著名女星们纷纷推出的“独家产后瘦身秘方”,看着罗列出来的精美菜肴、私人教练炮制出的针对性练习,在“羡慕嫉妒恨”之余,不得不承认自己实在没有精力追随女星们“快速甩肉”的步伐。
  与其寄希望于复杂的菜谱和专业的训练,对于我这样的普通人来说,不如清醒地认识到产后体形能基本恢复原样,很重要的两个因素在于保持运动以及吃得健康,不能放任自己在孕期里“恶性膨胀”。花时间凭空想象自己也像女星们一样一两个月就能瘦下来,不如做一个细致的计划——产前的运动与饮食,为产后恢复打好基础。

孕妇“F.I.T.T”的运动原则
  我从小到大,一直是一名体育爱好者,瑜伽、游泳、长跑、登山都是我喜爱的运动项目。怀孕后,我从孕妇班老师那里拿到了一张关于“适合孕妇运动”的表格。其中,适度的散步、孕妇瑜伽和游泳属于安全项目,长跑和骑自行车属于需要得到医生指导后方可进行的项目,而登山和负重练习则属于禁止项目。
  我特地和芒都医生核实了一次。他说孕妇进行运动时都应该遵循一个英文缩写为“F.I.T.T”的原则。“F”代表次数应该比较频繁(frenquently),一周3~5次。“I”代表要掌握好度(intensity),在身体负荷允许范围之内,达到最佳效果。第一个“T”代表每次运动的时间(time)要控制好,注意在不要把自己弄得体力不支,发生意外的前提下,心跳如果能达到一定的标准,效果同时也会达到最佳。第二个“T”(type)代表应该做最符合自己身体素质的运动。需要注意的是,运动前的暖身动作和运动后的放松动作是必不可少的。
  不过,这些只是理论。不怎么爱运动的孕妇等到孕中期的时候,一切稳定了,再做运动才比较安全。怀孕之前就坚持锻炼的孕妇可以继续运动,芒都医生说天天游泳都没关系。不管你属于哪种孕妇,都要相信,只要运动就会有效果。事实上,一个经常锻炼的孕妇也有更好的体力应付生产的最后阶段。
  我一听大乐,立马通知小乖爹我要去游泳。他挠挠头,没表示反对,第二天就陪我去了游泳馆。就这样,我整个孕期游泳都没有间断过。像我这样白天一个人待在家的孕妇,去游泳也算是每天完成了一件事,不会感到那么无聊,心情自然也好很多。
  之后每天小乖爹上班去了,我就一觉睡到中午12点,吃饱了,下午1点左右,戴上我的大草帽,放一大瓶水和一些零食在我的大包里,花15分钟慢慢走到游泳馆去。游完了,再慢慢走回来。后来肚子越来越大了,游的速度越来越慢,游的距离也越来越短,但我还是坚持游5分钟,再在水里走5分钟。
  从第五个月起,我食量大增,见到任何食物基本都会眼睛发亮,来个饿虎扑食。我却并没有因此而变得太胖,坚持游泳是功不可没的。

老外孕妇爱瑜伽
  到孕中、晚期,身体负担越来越重,孕妈妈们一定都会觉得越来越不想动了。但如果有兴趣的话,可以试试瑜伽这项温和而缓慢的运动。近些年,“瑜伽风”越刮越盛。这项古老而神秘的运动确实能提神醒脑,充沛精力,增加身体的柔韧性,降低日常生活中身体每个部位受伤的可能性。这些对孕妇来说,都是非常有帮助的。因此,比普通瑜伽更加温和的“孕妇瑜伽”在国外也备受推崇。
  中国的老话说,屁股大的女人好生养,这是有道理的。瑜伽的大部分动作都可以帮助舒展筋骨,使孕妇的各个关节都能慢慢打开,尤其是盆骨。瑜伽在帮助孕妇减轻孕期体力和精神上的压力的同时,使生产变得更容易。很多简单的动作就能达到明显的效果。
  之前没有接触过瑜伽的孕妈妈们,不必刻意要求自己的动作达到书上或者光盘里老师们示范的某个标准,因为这样很可能引起身体的扭伤和拉伤,甚至造成更严重的后果。孕妇瑜伽的意义在于:做多做少比不做好。按著名瑜伽老师张蕙兰女士的话说,就是“量力而为,适可而止”。
  对于那些确实很担心每个过大的动作有可能伤害到胎儿的孕妈妈们,孕妇班的老师也常常教一些简单易学的动作,如向上拉伸脖子,挺胸抬头,加强腿部力量,平时多注意站、坐、卧的姿势,使由于怀孕而变沉重的身体不会因为姿势不正确,而导致骨骼受损。瑜伽中,为人们所熟知的“冥想静坐”的部分更可以作为非常好的休息方法,这对产前、产后抑郁症有防治作用。
  我是个瑜伽爱好者,在家坚持做到孕晚期,怕动作太大有闪失,才停了。我仍会在每天游完泳回到家后,静坐10分钟左右,调整呼吸,想象自己在和肚子里的小乖说悄悄话,同时也静静去体会小乖每一个轻微的动作,想象有了小乖以后的美好生活将会是一个什么样子。短短的10分钟能让我缓解身心疲惫,心情舒畅。
  回国和朋友聊起这些来,她们都说我的胆子有点太大了,三十多岁的人了还“没轻没重”,从来没有安安稳稳在家保胎的意识。我倒没这么觉得,只要运动量不超过身体负荷,没出现任何不明出血,不会腰酸腿疼,就可以坚持锻炼。甚至预产期前的最后一个半月,我还和小乖爹陪着姥爷姥姥开车到尼亚加拉瀑布玩了一趟。

我的孕期“大瀑布”之旅
  尽管以前去过一次,大瀑布的魅力却始终不减。蓝天碧水之间,壮观的尼亚加拉瀑布奔腾而下,那种大自然的震撼力我相信小乖也一定感受到了。我“带着”她沿着石板路,顺流而下,看着清澈而湍急的水流越过石滩;坐上高空缆车,俯视碧波浩淼的伊利湖水;穿着雨衣在云雾中穿行,零距离接近大瀑布。
  大瀑布之行更让我看到了许多美满幸福的家庭。说来有趣,大部分带着孩子的家庭都有三个或者三个以上宝宝。爸爸妈妈们经常是肩背手提,人手一个小宝宝,还要不时左顾右盼,催促可以独立行走的大一点的宝宝及时跟上。看似手忙脚乱,却难掩那种温馨气氛。这难免让我这样刚踏上“晋级当妈”之路的人非常羡慕,对未来满怀憧憬。
  这些快乐的体验,给我和小乖不知不觉间注入了新的活力。在我看来,怀孕期间去一个风景宜人的地方,进行一次愉快的旅行,对孕妇来说,游山玩水间,做了很好的运动;对胎儿来说,感受妈妈传递来的愉悦心情,也不失为是一种良好的胎教。
  大瀑布之旅回来的第二个礼拜,我就顺利地生下了小乖,比预产期提前了近乎三个礼拜。虽然有点意外,但也想过是不是和坚持游泳,以及这次长途旅行有点关系。不过医生说,这都不重要了,最重要的是小乖非常健康。这句定论为我的孕期运动算是打了个满分。
  我孕期坚持做了这么多种运动,唯有一种运动——家务活儿基本没做。这是有原因的。经过我的“充分”论证,做家务根本不符合“F.I.T.T.”孕妇运动原则。这种运动要做就每天都必须做,运动量总是比预计的大,往往精疲力竭也不能保证完成得很好。更何况小乖爹再三地“强烈要求”,我考虑了半分钟,决定在孕期把进行这项运动的机会让给了他。
  现在孕期虽然结束了,鉴于小乖爹表现出的“极大热情”,我很希望小乖爹毕生爱好这项运动,这将会对我们家的团结和睦起到更好的促进作用。


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